hack maszyna

Uwielbiam syzyfki, ale nie wyobrażam sobie tej wersji. Po 15cm zejścia w dół wywinął bym glebę xD Zawsze jest wersja z hack maszyną. https://www.youtube.com/watch?v=T4baMWT8MLs Syzyfki dla mnie mają tę wadę, że im bardziej jesteśmy w pionie, tym bardziej tracimy napięcie mięśni. Dlatego ciekawym pomysłem wydaje się użycie maszyny do prostowania [...]

[...] mowic . Ten zakres jest nie tylko optymalny do cwiczen na mase, ale rowniez przy spalaniu tkanki tluszczowej. Ten sam hormon wzrostu odpowiada za to i to Radziu to byla hack - maszyna (z takimi lapkami na ramionach) i nie wiem jak to sie stalo, ot w pewnym momencie stwierdzilam, ze mi kosc obojczyka wychodzi mi przez bark Zmieniony przez - [...]

Jak wcześniej pisałem dzisiaj poleciał ostatni trening nóg, czyli samo pompowanie bez ciężkich ćwiczeń. Potem trochę pozowałem, według Adama nie jest źle, ale trzymam jeszcze sporo wody (z ostatniego posiłku wylatuje twaróg). :-P Całość treningu zajęła mi ok. 40min i musiałem czekać na chłopaków. %-) Przed treningiem 2 porcje Agmatyny. Trening: [...]

[...] pelne jak byl w formie drugi to ten co byl drugi na mistrzostwach polski w spodku a 3 to juz maniak i ogolnie chopaki konczyli na 200kg na pare razy a dobilem do 150kg pozniej oczywsice zjazd przyznam sie oszukiwanych bylo pelno ale nog nie czuje :-@ do tego poszlo hack maszyna,wyprosty,uginania,martwy na prostych i z 12-14seri na lydki :-@

Poniedziałek 17.07 DIETA /SFD/2017/7/17/33577f2a329942879c01e2140be6f8d4.jpg TRENING coś do PUSHa podobne Wyciskanie sztanga skos 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Przysiady HACK maszyna 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 Military Press 20x10 / 20x10 / 20x9 / 20x7 Wyciskanie klatka HAMMER 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Francuskie 10x10 / [...]

PN PUSH * Wypychanie na suwnicy - stanowczo przysiad - wychodziło by na to że siady przy 4x treningach miałbym 3x :-) chyba sporo ? * Klatka sztanga płasko * MP - rozumiem że to martwy na prostych? - Military Press * Klatka skos hantle - to już drugie ćwiczenie na klate, a na dwójki masz jedno i na czwórki jedno. a klatka jest mniejsza, wiec [...]

Poniedziałek 24.07 DIETA /SFD/2017/7/25/42c66bafe0744f2c8753d3e210cb7cd1.jpg TRENING coś do PUSHa podobne Wyciskanie sztanga skos 30x10 / 40x10 / 40x10 / 45x8 / 45x6 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Przysiady HACK maszyna 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 Military Press 20x10 / 30x10 / 35x8 / 35x6 [...]

Poniedziałek 31.07 DIETA /SFD/2017/8/1/131b5b41369b46b5828f8353736bbc1a.jpg TRENING coś do PUSHa podobne Wyciskanie sztanga skos 30x10 / 40x8 / 45x8 / 50x6 30x10 / 40x10 / 40x10 / 45x8 / 45x6 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Przysiady HACK maszyna 50x10 / 50x10 / 50x10 / 65x8 / 70x8 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 30x10 / 30x10 / 30x10 [...]

Poniedziałek 28-08 data: 22. 04 / 24.06 / 09.07 / 24.07 / 29.07 / 05.08 / 27.08 waga startowa 113 kg / 107,2 kg / 106,1 kg / 104 kg / 105,6 kg / 104,7 kg / 105,8 kg klatka: 121 cm / 116 cm / 115 cm / 115 cm / 115cm / 113 cm / brak [...]

Poniedziałek 04-09 DIETA /SFD/2017/9/5/1e20041b827841268b15c508eaae04c4.jpg TRENING coś do PUSHa podobne Wyciskanie sztanga skos 40x10 / 50x8 / 50x8 / 60x6 50x10 / 60x8 / 60x8 / 70x6 Przysiady HACK maszyna 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 40x10 / 50x8 / 50x8 / 60x8 Wyciskanie klatka HAMMER 40x10 / 50x10/ 50x10 / 50x8 50x10 / 60x8 / 60x8 / 70x8 [...]

Poniedziałek 11-09 DIETA troche mnie poniosło - szczególnie z białkiem .. /SFD/2017/9/11/be0fa43440394ad7b7d8d5b3f820786b.jpg TRENING coś do PUSHa podobne Wyciskanie sztanga skos 30x8 / 30x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 40x8 / 40x8 40x10 / 50x8 / 50x8 / 60x6 50x10 / 60x8 / 60x8 / 70x6 Przysiady HACK maszyna 30x8 / 30x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / [...]

No tak to nie hack maszyna tylko suwnica.... w każdym razie takie coś jest na siłowni i suwnica smitha. Stojaków brak ;/

No byłem w tym New City. Spzęt by MasterSport, siłownia z 40-50m2. Czysto schludnie, 12szafek, 2 prysznice. Za 60zł jest w miarę. 3 ławki-3 kąty nachylenia, drążek ze wspomagaczem, czworogłowy uda, dwugłowy uda, wyciąg z regulacją, odwodziciel ramion, wyciskanie na bary, wiosłowanie półsztangą, hack maszyna, i stojaczek z hantlami.

[...] duży - chodziło mi o to żeby dobrze się rozciągnąć, tam samo jak wczoraj po dwugłowych uda. Wczoraj trenowałem całe nogi: wyprosty 2x20 przysiady 4x12-8 wypychanie 4x12-10 hack maszyna 3x10-8 wyprosty 3x15 uginanie siedząc 4x12 uginanie stojąc 3x10 martwy ciąg 2x10 wspięcia na palce suwnica 2x100 wspięcia - kolana ugięte 6x20 Dzisiaj [...]

[...] odpoczął od niego. Wczoraj zrobiłem naprawdę ciężki trening nóg Łącznie z rozgrzewka i aerobami zajął mi 90 minut. 5min steper wyprosty 2x20 przysiad 4x12-10 przysiad hack maszyna 4x10-8 wykroki w miejscu 4x12 do wyprostu wyprosty 4x10 8 serii podwójnych dwugłowy z łydkami uginanie w staniu 4x12-10 wspięcia na palce na suwnicy 4x15 [...]

[...] Ćwicz je 1x/tydz, a co drugi tydzień 2x/tydz. Musisz wyczuć jak dla Ciebie będzie lepiej. Osobiście kiedyś rozdzielałem, a teraz ćwiczę całe nogi. Przysiady, suwnica, hack maszyna, wykroki, syzyfki, wyprosty, uginanie, zbieranie grzybków, martwy ciąg, wspięcia na palce siedząc i stojąc, przywodziciele, odwodziciele Na razie idzie i [...]

[...] przysiad - rozgrzewka 4x15-10 przysiad drop sety 4x8,8 wyprosty drop sety 4x12-8,12-8 wypychanie na suwnicy 3x12-10 wypychanie na suwnicy 1x100 5x20 w różnych ustawieniach stóp hack maszyna drop sety 4x8,8,8 uginanie podudzi siedząc 4x12-8 Na koniec bieżnia 20 minut :-) Jeżeli nie mieliście jeszcze okazji robić takiego treningu to polecam :-)

5 minut orbitrek wykroki chodzone ze sztangą 50kg 4x32 kroki wypychanie na suwnicy 4x10-8 hack maszyna 4x10 wyprosty 2x12 wyprosty 2x10,10 uginanie 4x10-8 odwodzenie 4x10 przywodzenie 4x10 Bieżnia 10 minut Jutro barki i łydki...

Wczoraj czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wypychanie na suwnicy 4x20 wypychanie na suwnicy 4x16 hack maszyna 4x20 wyprosty jednonóż 4x15 wyprosty obunóż 4x20 przekonajcie się sami co stanie się z Waszymi nogami po takim treningu... :-) wspięcia na palce 4x25 wspięcia na palce 4x12 bieżnia 25 minut. Dzisiaj jestem już po treningu klatki i [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 4x15-12 suwnica 4x15-12 hack maszyna 4x12 wyprosty 4x40-12 wspięcia na palce siedząc 1x30 wspięcia na palce stojąc 4x25 bieżnia 15 minut. Jutro odpoczywam :-)